Консультация специалиста
Справочники
Каталоги


Последние статьи

Бесплатная консультация врача



Медицинская энциклопедия / Статьи / Диетология

Как ускорить обмен веществ в организме?

Первое, что нужно сделать для того, чтобы повысить обмен веществ организме, это полностью отказаться от программ, которые обещают моментально сбросить вес. Такие программы разрекламированы, но еще никому не пошли на пользу. Максимум, чем они помогут, это сбросить пару килограмм, а вот ускорить метаболизм в организме вряд ли.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Как увеличивать обмен веществ в организме?

Пересмотрите свое питание. Нужно увеличивать количество фруктов и овощей в рационе. Стоит отказаться от консервированных овощей и фруктов, они пользы не принесут. В вашем меню обязательно должны присутствовать бобовые и кисломолочные продукты.

Не стоит напоминать, что нужно исключить кексы, пирожные и торты, они основательно могут повышать вес. Для того, чтобы ускорить метаболизм откажитесь от чая с сахаром, замените его медом или просто без сладкого.

Помните, что недопустимо пить чай с ватрушками или печеньем. Мучное исключить. Любой сахар приносит очень много калорий в организм, будь он белый или коричневый.

Важные моменты и как ускорять обмена веществ в организме

Диетологи утверждают, что в ежедневном рационе должно присутствовать около 60% фруктов и овощей это может повышать обмен веществ. Специалисты провели исследования и пришли к выводу, что люди, употребляющие больше кальция, быстрее сбрасывают лишний вес, чем те, у которых дефицит кальция в организме. Следите, что количеством белков и углеводов, употребляемых с пищей. Очень много энергии уходит на расщепление такого вещества, как постный белок, а это помогает ускорять метаболизм. Кроме того, употребление таких веществ помогают повышать тонус мышц. Растительный белок содержится в горохе, фасоли, чечевице, пшене, рисе и т.д.

Насколько важен завтрак?

Как ускорить обмен веществ в организме?

Не стоит игнорировать утренний прием пищи. Завтрак может повышать метаболизм и веществ в организме начинают перерабатываться. Если человек не позавтракал, то в обед он съест больше калорий.

На завтрак нужно не просто выпить чашу кофе, а что-то перекусить, это может быть каша на воде или отварные овощи можно съесть кусочек хлеба с отрубями с сыром или медом.

Подкрепившись утром, ваш организм будет чувствовать себя намного лучше. Если нет времени готовить утром, приготовите все с вечера. Как только завтрак станет для вас нормой, спустя немного времени после приема пищи вы можете почувствовать голод, это говорит о том, что обмен веществ вы стали увеличивать.

Советы худеющим

Существует несколько правил, которые советуют диетологи, чтобы ускорять процесс похудения

  • Питание должно носить дробный характер. В день прием пищи должен составлять 5 или 6 раз небольшими порциями. Для того, чтобы не съесть много купите маленькую тарелочку и ложку, тогда вы будете видеть, что она полна и порция не будет казаться скудной.
  • Пейте больше простой воды, как минимум 1,5 или 2 литра. Не стоит усердствовать и пить по 5 литров, так вы можете вымыть из организма кальций и другие минералы.
  • Не нужно голодать. Как правило, после голодания человек употребляет больше калорий, а следовательно прибавляет в весе.
  • Отказ от алкоголя позволяет повысить метаболизм. Максимум что можно это бокал вина, естественно не каждый день.

Что еще поможет для ускорения обмена веществ?

С питание все понятно, но этого недостаточно. Физические нагрузки помогают ускорить обмен веществ и после того, как человек начнет худеть приведут его мышцы и кожу в порядок.

Спорт поможет сжигать съеденные калории и повышать упругость кожи и делать ее подтянутой. Для того, чтобы привести себя в порядок подойдет любой спорт, например езда на велосипеде и калории уходят и приятно прокатится, если негде можно воспользоваться велотренажером. Для слабой половины человечества идеально подойдет аэробика, ей можно заниматься в домашних условиях и не требует особых тренажеров.

Кроме спорта и питания не забываем, что нужно высыпаться не менее 6-8 часов, это существенно поможет увеличить метаболизм.

Читайте также в разделе «Диетология»